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A saúde do corredor é um aspecto fundamental para garantir bons resultados. O ortopedista Ari Zekcer, especialista em medicina esportiva pela Unifesp e cirurgião do joelho, dá algumas dicas para quem tem interesse pelo esporte ou já pratica a modalidade.

Antes de mais nada, deve-se ter consciência de que é necessário preparação. O primeiro passo é fazer um teste ergoespirométrico, para avaliar as funções cardiológica e respiratória. Alguns casos de hipertensão ou cardiopatia, por exemplo, podem fazer com que a corrida seja contra-indicada.

Outra recomendação importante é estabelecer um cronograma gradativo de treinamento.

“Muitas pessoas começam a correr sem informação e, depois que se machucam, vêm procurar tratamento”, avalia ele. O trabalho de aquecimento e alongamento é imprescindível – antes e depois da prova. Além disso, é aconselhável a orientação de um treinador, que ajuda a elaborar as planilhas de corrida e, assim, evita as sobrecargas. A hidratação também é muito importante durante a prova.

A lesão que mais acomete o praticante de corridas de rua é a tendinite (inflamação dos tendões), que afeta principalmente o joelho, maior articulação do corpo humano e segunda área mais afetada pela prática de esportes em geral.

O tornozelo, por sua vez, é o primeiro em termos de entorses. “É recomendável usar tênis apropriados, com amortecedores e contrafortes laterais, mas nunca novos.

Os sistemas de amortecimento têm durabilidade média de 500 quilômetros e, após esse período, devem ser trocados”, recomenda o médico. A meia soquete evita bolhas e também deve ser usada. Em relação às roupas, bermuda de tactel com abertura lateral e camiseta regata são boas opções, já que facilitam a transpiração.

Obesos devem evitar as corridas, já que nesse caso há uma grande sobrecarga na coluna lombar e na patela (pequeno osso que se articula com o fêmur, cobrindo e protegendo a articulação do joelho). “A recomendação é que a pessoa inicie a prática com caminhadas em terrenos planos. Assim, pode adquirir um bom condicionamento físico e então começar a praticar as corridas”, sugere o especialista.

Não há idade máxima para praticar as corridas de rua e, tomados os devidos cuidados, é possível evitar problemas futuros e ainda garantir bons tempos.


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